{"id":89586,"date":"2022-01-07T16:27:00","date_gmt":"2022-01-07T14:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/slovaklinesmagazin.sk\/cms\/?p=89586"},"modified":"2022-01-07T16:27:00","modified_gmt":"2022-01-07T14:27:00","slug":"ako-zacat-s-bezkami-spravna-technika-oblecenie-strava-a-tipy-na-trasy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.slovaklinesmagazin.sk\/cms\/2022\/01\/ako-zacat-s-bezkami-spravna-technika-oblecenie-strava-a-tipy-na-trasy\/","title":{"rendered":"Ako za\u010da\u0165 s be\u017ekami – spr\u00e1vna technika, oble\u010denie, strava a tipy na trasy…"},"content":{"rendered":"

Nikdy ste nest\u00e1li na be\u017ek\u00e1ch a chcete ich vysk\u00fa\u0161a\u0165? Sez\u00f3na e\u0161te nekon\u010d\u00ed, \u010dasu teda m\u00e1te dostatok. Vybrali ste si aj kr\u00e1sny \u0161port \u2013 be\u017eeck\u00e9 ly\u017eovanie predstavuje skvel\u00e9 spestrenie zimn\u00fdch aktiv\u00edt. Kombinuje p\u00f4vab zimnej krajiny aj p\u00f4\u017eitok zo \u0161portovej aktivity, v\u010faka ktorej zab\u00fadame na probl\u00e9my v\u0161edn\u00fdch dn\u00ed. A ak sa chyst\u00e1te obu\u0165 be\u017eky prv\u00fdkr\u00e1t, tento \u010dl\u00e1nok je presne pre v\u00e1s.<\/p>\n

Ako spr\u00e1vne be\u017ekova\u0165?<\/strong>
\nIde\u00e1lna situ\u00e1cia je ma\u0165 partnera, ktor\u00fd u\u017e be\u017ekova\u0165 vie. Ako sn\u00e1\u010f pri v\u0161etkom plat\u00ed, \u017ee praxou sa nau\u010d\u00edte ly\u017eova\u0165 najr\u00fdchlej\u0161ie. Skvelou cestou je aj ly\u017eiarsky kurz, kde sa v\u00e1m pravidelne bud\u00fa venova\u0165 profesion\u00e1lni in\u0161truktori.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pred t\u00fdm, ne\u017e vyraz\u00edte, v\u00e1m ale d\u00e1me p\u00e1r cenn\u00fdch r\u00e1d, ktor\u00e9 sa hodia pozna\u0165. Be\u017eeck\u00e9 ly\u017eovanie, hoci sa tak m\u00f4\u017ee zda\u0165, nie je v\u00f4bec monot\u00f3nny \u0161port. Ka\u017ed\u00e1 trasa je in\u00e1 a treba meni\u0165 techniky pod\u013ea ter\u00e9nu. Hlavu teda zaru\u010dene zamestn\u00e1te nato\u013eko, \u017ee si odd\u00fdchnete od probl\u00e9mov. Tak isto je v\u0161eobecne zn\u00e1me, \u017ee be\u017ekovanie nie je finan\u010dne n\u00e1ro\u010dn\u00fd \u0161port na rozdiel od klasick\u00e9ho ly\u017eovanie. Navy\u0161e ka\u017ed\u00e1 poriadna po\u017ei\u010dov\u0148a ly\u017e\u00ed<\/strong><\/span><\/a>, m\u00e1 aj ve\u013ek\u00fd vyber v\u00fdstroja\u00a0 pre ka\u017ed\u00e9ho be\u017ek\u00e1ra.<\/p>\n

V\u00fdbava:<\/strong>
\nbe\u017eky,
\npalice (vyberaj\u00fa sa pod\u013ea v\u00fd\u0161ky ly\u017eiarov)
\noble\u010denie (podrobnej\u0161ie si oble\u010denie rozoberieme v tomto \u010dl\u00e1nku ni\u017e\u0161ie)
\nokuliare,
\nmazanie na be\u017eky (Ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9! \u010c\u00edm a ako svoje be\u017eky nama\u017eete, ovplyvn\u00ed celkov\u00fd beh)<\/p>\n

Dve z\u00e1kladn\u00e9 techniky be\u017eeck\u00e9ho ly\u017eovania<\/strong>
\nKlasick\u00fd \u0161t\u00fdl \u2013 prev\u00e1dzkuje sa vo vopred pripravenej stope, a to bu\u010f \u0161t\u00fdlom behu (na rovine alebo pri st\u00fapan\u00ed) alebo tzv. stop\u00e1\u017ee (na rovine alebo z kopca). V z\u00e1krut\u00e1ch sa tzv. od\u0161\u013eapuje, teda odr\u00e1\u017ea len jednou nohou. \u010eal\u0161\u00edm pojmom, s ktor\u00fdm sa m\u00f4\u017eete stretn\u00fa\u0165, je \u201estrom\u010dekovanie\u201c. T\u00e1to technika sa hod\u00ed sk\u00f4r na prud\u0161ie st\u00fapanie.
\nVo\u013en\u00fd \u0161t\u00fdl – z\u00e1klad cel\u00e9ho pohybu je kor\u010du\u013eovanie, kedy sa ly\u017eiar ka\u017edou nohou odr\u00e1\u017ea zvl\u00e1\u0161\u0165. Tento \u0161t\u00fdl je ove\u013ea r\u00fdchlej\u0161\u00ed a hod\u00ed sa na trasy bez stopy. Palice sa m\u00f4\u017eu, ale aj nemusia akt\u00edvne pou\u017e\u00edva\u0165. Vo\u013en\u00fd \u0161t\u00fdl sa d\u00e1 e\u0161te rozdeli\u0165 na tzv. jednodob\u00e9, dvojdob\u00e9 a striedav\u00e9 kor\u010du\u013eovanie. V\u0161etky tieto techniky si m\u00f4\u017eete pozrie\u0165 vo vide\u00e1ch:<\/p>\n