Beh je z princípu rytmická činnosť, a preto sa jeho prepojenie s hudbou priamo ponúka. Čím viac sa o vzťah medzi hudbou a behaním zaujímame, tým viac si uvedomujeme, že hudba nie je len cesta k lepšiemu výkonu, ale aj k lepšiemu bežcovi. Celá rada štúdií potvrdila, že počúvanie hudby pri behaní môže znížiť pocit záťaže, zlepšiť náladu a zrýchliť výsledný čas. Či už trénujete novú vzdialenosť, hľadáte spôsob, ako sa prepojiť s ostatnými bežcami, alebo chcete získať novú motiváciu pre súperenie s kamarátmi, hudba môže byť tou správnou podporou, ktorú potrebujete.
Beh na 5 kilometrov je niečo úplne iné ako maratón. Tréningový plán, vybavenie, taktika aj váš soundtrack bude na každú vzdialenosť iný. Aby sme vám pomohli vybrať ten správny zoznam skladieb v súvislosti s kilometrovým výkonom, spojili sme sa s Len Galvinovou, hudobnou riaditeľkou bežeckého klubu Electric Flight Crew, ktorá vyberá pre rôzne cvičenia vhodné zoznamy skladieb, pomocou ktorých prepája športovcov. Tu je jej rada k vytváraniu zoznamov skladieb pre najbežnejšie závodné vzdialenosti. Na záver nájdete niekoľko odporúčaní, ako hudbu pri behu počúvať.
Ako ďaleko pobežíte?
5 kilometrov: Táto nech vzdialenosť veľmi obľúbená, ale z pohľadu výberu skladieb tiež jedna z najťažších. V závislosti na tempe vydáte v priebehu iba 15 až 30 minút maximum energie. „Pred Covidom som behala 5 km trať najrýchlejšie,“ zverila sa Jen. „Bez ohľadu na tempo sa do tejto vzdialenosti moc skladieb nezmestí.“ Hľadajte pesničky s tempom okolo 130 až 140 BMP (beats per minute / údery za minútu) a o zvyšok sa postarajú vaše nohy.
Len navrhuje playlist:
https://spoti.fi/3wLx4Pw
10 kilometrov: Pri behu na 10 kilometrov by ste sa mali udržať v tempe až približne hodinu aj dlhšie, takže vo výbere skladieb máte väčší priestor. Je potrebné premýšľať o svojom cieľovom tempe pre chvíle, kedy príde najväčšie vyčerpanie a podľa toho naplánovať playlist. Len navrhuje najprv šetriť sily a udržiavať stabilné tempo a potom približne na ôsmom kilometri zrýchliť a dobehnúť na maxime osobných možností.
Len navrhuje playlist:
https://spoti.fi/36EvDI7
Polmaratón: Vzdialenosť, ktorá ponúka možnosť zamerať sa úzko na jedného umelca alebo preskúmať jeden konkrétny žáner, ako napríklad East Coast Rap alebo grunge osemdesiatych rokov. Len navrhuje odhaľovať aj neznáme skladby ktoré vás počas dlhého behu pobaví a nakopnú. „Skúste si vybrať skladbu, ktorú naozaj milujete, otvorte si ju na Spotify a zvoľte možnosť Start Radio, ktorá vyberá automaticky podobné piesne rovnakého žánru. Na trase sa vám potom pripomenú starí obľúbení speváci a možno objavíte nové umelcov, ktoré si zamilujete. “
Len navrhuje playlist:
https://spoti.fi/3wJ9Jhu
Maratón: Teraz už to nie je o tom, ako rýchlo pobežíte. Ide o to, ako dlho vydržíte. Váš zoznam skladieb je tiež potrebné z dôvodu vytrvalosti orezať. „Každý má iný štýl pre to, na čo rád behá, ale rád si to miešam pre seba,“ hovorí Galvin. „Počas svojho života som mala najrôznejší hudobný vkus a maratón je šancou, ako ich všetky priviesť opäť do hry.“
Len navrhuje playlist:
https://spoti.fi/3rcosk3
Ako počúvať hudbu pri behu?
Ako prvá voľba napadne väčšinu ľudí slúchadlá. Pre beh by mali predovšetkým držať dobre v ušiach, mať dostatočnú výdrž batérie a hlavne musia dobre hrať. Intenzívny zážitok z počúvania má priamu úmeru s motivačným efektom. Čím viac budete hudbu prežívať, tým viac vás nakopne. Príkladom slúchadiel optimalizovaných pre beh s oceňovaným zvukom sú Bose Sport Earbuds (k dispozícii v čiernej, modrej a žlto-bielej farbe za 215 €). Alternatívou vhodnú pre behanie sú potom športové audio okuliare, ako Bose Frames Tempo ( 300 € ). V po stranách majú nainštalované reproduktory, ktoré sú úzko smerované k vašim ušiam. Vďaka celkovému prevedenie počuje užívateľ pri behu okrem hudby aj prechádzajúce autá a ďalšie zvuky. Výdrž batérie po dobu až 8 hodín je vhodná aj pre maratón a okuliare sú odolné proti potu i dažďu. Štandardne sú vybavené čiernymi polarizovanými sklami, ktorá blokujú až 99% UV žiarenia s možnosťou dokúpenia ďalších dvoch farieb – modrej a oranžovej.
